Лучшие виды фитнеса. Советы по выбору занятий и экипировки.

Человек, имеющий хорошее здоровье, подвижный, сильный и гибкий всегда считался успешным. Красоту тела, правильное физическое развитие, высокий жизненный тонус, способность преодолевать определённую силовую нагрузку – это качества, которые желательно иметь всем людям. Приобрести их поможет занятие фитнесом.

2

Этот вид двигательной активности зародился в США в 70-х годах прошлого века. Были проведены определённые наблюдения над физическими возможностями молодёжи. Выводы показали, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению здоровья, ожирению, развитию заболеваний опopно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения.

3

В современном мире фитнес стал не просто физической зарядкой. Это образ жизни, включающий в себя двигательную активность, определённое питание, образ мышления.

4

Существуют различные направления, разработанные как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для детей и людей пожилого возраста.

5

Содержание

6

• 1 ТОП-10 лучших видов фитнеса
  • 1.1 10-е место: Бодифлекс
  • 1.2 9-е место: Кроссфит
  • 1.3 8-е место: Стретчинг
  • 1.4 7-е место: Фитнес-йога
  • 1.5 6-е место: Пилатес
  • 1.6 5-е место: Калланетика
  • 1.7 4-е место: Бодибилдинг
  • 1.8 3-е место: Зумба
  • 1.9 2-е место: Аэробика
  • 1.10 1-е место: Шейпинг
• 2 Советы по выбору формы занятий
• 3 Какая одежда подходит для фитнеса?
  • 3.1 Рекомендации специалистов по выбору
  • 3.2 Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом
  • 3.3 Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2022 году

ТОП-10 лучших видов фитнеса

По желаемому результату разработаны занятия различных направлений:

7

• для похудения;
• для поднятия жизненного тонуса;
• для наращивания мышечной массы тела;
• для улучшения фигуры;
• для развития гибкости и т.д.

В этой статье можно узнать, какие разновидности занятий существуют и определить тот, который лучше подходит, на что обратить внимание при выборе клуба, студии или спортивного зала.

8

10-е место: Бодифлекс

Это дыхательные упражнения, выполняемые с помощью диафрагмы. Глубокий медленный вдох, задержка и резкий выдох, полностью вытесняющий воздух из лёгких помогают усиленно насыщать кислородом все ткани организма. Эти действия чередуются с растяжкой.

9

В бодифлекс включены три вида упражнений:

10

• изометрические: на одну группу мышц;
• изотонические: растягиваются несколько групп одновременно;
• растягивающие: дают расслабление после нагрузки, развитие эластичности.

Этот вид фитнеса разработан для малоподвижных женщин с избыточным весом.

11 Достоинства:

• улучшение тонуса мышц;
• сброс лишних килограммов;
• оздоровление всего организма;
• при похудении кожа не растягивается;
• повышается эластичность связок;
• можно заниматься дома.

Недостатки:

• не обнаружены.

9-е место: Кроссфит

Задумал и разработал американец Грег Глассман. Суть заключается в том, чтобы чередовать упражнения с разными функциональными движениями, которые выполняются в очень интенсивном темпе. Вся программа направлена на развитие выносливости и силы, скорости реакции.

12

Используются тренажёры и средства, взятые из разных видов спорта: штанги, гантели, канаты, гребные стенды, скакалки и т.д.

13

Занятие в кроссфит-зале заключает в себе разминку, затем разучивание новых движений. Далее идёт основная «тренировка дня», самая интенсивная часть. В конце занятия может проводиться работа над ошибками и выставление достигнутых результатов, чтобы развить соревновательный дух в группе спортсменов.

14 Достоинства:

• готовность к любым жизненным ситуациям;
• увеличение силы и выносливости;
• набор мышечной массы.

Недостатки:

• тренировки желательно проводить с инструктором;
• необходима начальная физическая подготовка.

8-е место: Стретчинг

Это упражнения, заключающие в себе растяжение мышц, суставов и связок. Занятие стретчингом можно компоновать с другими видами фитнеса.

15

Подходит для поддержания организма абсолютно всем: детям, взрослым и пожилым людям.

16 Достоинства:

• развитие гибкости;
• формирование правильной осанки;
• снятие напряжения мышц;
• улучшение жизненного тонуса;
• укрепление сердца, дыхательной системы;
• подходит даже людям в возрасте.

Недостатки:

• мало силовых нагрузок, не позволит похудеть;
• желательно совмещать с другими упражнениями.

7-е место: Фитнес-йога

Современное подобие настоящей классической йоги. Оздоравливает организм, помогает обрести душевный покой и хорошее настроение.

17

В данное время есть три основные модификации:

18

• Аштанга йога – определённая последовательность асан со связками, требует особой физической подготовки;
• силовая йога – специальные упражнения для увеличения мышц, гибкости и выносливости,
• бикрам йога или «горячая йога»– асаны выполняются в помещении с температурой воздуха около 40 градусов и влажностью не менее 40 процентов. Мощное средство для сброса лишнего веса.

Достоинства:

• оздоровление организма;
• душевное равновесие;
• улучшение гибкости суставов и связок;
• уменьшение жировой прослойки;
• профилактика хронических заболеваний;
• крепкое, здоровое тело.

Недостатки:

• требуется определённая физическая подготовка;
• занятия проводятся с инструктором;
• «горячая йога» не рекомендуется людям со слабым сердцем и лёгкими.

6-е место: Пилатес

Этот вид фитнеса не требует предварительной подготовки. Все движения выполняются в медленном темпе. При этом необходимо следить за дыханием, что тренирует внимания, усиливается умственная деятельность мозга.

19

20

Пилатес подходит для любого человека независимо от возраста и телосложения. Полезен также беременным женщинам, подготовит к родам и не принесёт вреда ребёнку.

21

Упражнения разработаны, чтобы усилить мышцы спины и живота, а это поможет избавиться от излишков жира в этих местах.

22 Достоинства:

• можно использовать для реабилитации после травм;
• хорошая осанка, подтянутый живот и крепкие ягoдицы;
• профилактика заболеваний суставов;
• отсутствие физических перегрузок;
• улучшение фигуры и сохранение женственности;
• самый безопасный вид фитнеса.

Недостатки:

• для занятий требуется специальный коврик и эластичная лента;
• сброс веса происходит довольно медленно.

5-е место: Калланетика

Так называется система статических упражнений, при выполнении которых поочерёдно напрягаются и расслабляются все группы мышц одновременно. Такая методика позволяет довольно быстро достигнуть требуемого эффекта, после чего можно сократить число занятий в неделю.

23

Калланетику придумала и разработала Каллан Пинкей (США) в середине XX века. Она многократно путешествовала по миру и наблюдала в разных странах оригинальные методики. Когда у Каллан появились боли в спине и коленях, она попробовала выполнять определённые упражнения. После этого укрепились мышцы и прошли болевые ощущения в суставах.

24

Все действия основаны на асанах из йоги.

25

Так как все движения совершаются плавно и медленно, то этот вид фитнеса совсем не травмоопасен.

26 Достоинства:

• укрепление мышечного корсета;
• снятие болевых ощущений в суставах;
• улучшение обмена веществ;
• занятия проводить можно в домашних условиях;
• работают все мышцы тела.

Недостатки:

• необходима определённая физическая подготовка;
• если имеются сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма или большие проблемы с позвоночником, то нужно проконсультироваться с врачом.

4-е место: Бодибилдинг

Это направление основано более века назад Фридрихом Вильгельмом Мюллером. В детстве он был слабым мальчиком, мечтавшим о силе и красоте. Повзрослев и поняв, что физические упражнения на утяжеление помогают трaнcформировать мышцы и формировать тело в нужном направлении, он разработал комплекс силовых занятий. В сочетании с определённым питанием и навыками по восстановлению энергии можно добиться значительных изменений в очертаниях мышечного скелета.

27

Достоинства:

28

• затрачивается большое количество энергии, что приводит к быстрому похудению;
• формируется красивое тело;
• укрепляются мышцы и кости;
• улучшается работа желудочно-кишечного тpaкта.

Недостатки:

• заниматься только в фитнес-центре с тренером;
• требуются дополнительные траты на специальное питание.

3-е место: Зумба

Фитнес-комплекс упражнений, выполняемых под латиноамериканские мелодии. Придумал в 2001 году Альберто Перес, соединивший традиционные для фитнеса занятия с танцевальными движениями под любимую музыку. Эта программа очень быстро привлекла на свою сторону огромное количество людей по всему миру. Занятия похожи на фитнес-вечеринки.

29

Существуют такие разновидности:

30

• «Zumba Gold» — танцевальные упражнения, разработанные для людей пожилого возраста;
• «Zumba Toning» — движения с утяжелением в виде небольших гантелей, похожих на маpaкасы;
• «Aqua Zumba» — комплекс действий в бассейне;
• «Zumba Kids» — детские упражнения от 4 до 11 лет;
• «Zumba Sentao» — программа с использованием стула;
• «Zumba Step» — танцевальные движения совершаются со степ-платформой.

Достоинства:

• занятия приводят в норму физическую форму;
• поднимается жизненный тонус;
• улучшается настроение;
• благодаря множеству ответвлений, можно выбрать программу как для детей, так и для взрослых разного периода жизни.

Недостатки:

• не выявлено.

2-е место: Аэробика

Данный вид фитнеса включает в себя ходьбу, прыжки, бег, упражнения, развивающие гибкость. Популярность аэробики привлекла множество людей, создавших различные направления:

31

• аквааэробика – занятия проводятся в воде, которая усиливает сопротивление и требует большего напряжения;
• степ-аэробика – танцевальные движения с применением степ-платформы, создающей нагрузку на мышцы нижних конечностей;
• фитбол-аэробика – используются большие надувные мячи;
• танцевальная аэробика;
• слайд-аэробика – используется специальный эластичный мат, позволяющий идеально скользить по его поверхности;
• скайл-аэробика – занятие на велотренажёрах с разной степенью интенсивности и много других направлений.

Этот вид фитнеса подходит абсолютно всем людям.

32 Достоинства:

• снижение веса;
• улучшение эмоционального фона;
• координация движений;
• гибкость и эластичность всех органов;
• кардиостимулирование.

Недостатки:

• не подходят замкнутым людям, не желающим развиваться и поддерживать своё здоровье.

1-е место: Шейпинг

Упражнения под ритмичную музыку. Комплекс был создан для женщин средних лет, стремящихся держать своё тело в тонусе и улучшить его формы. Движения строго регламентированы и разpaбатываются для спортсменки индивидуально в соответствии с типом её конституции. После каждого занятия проводится сравнение с эталоном её шейпинг-модели.
Занимаясь этим видом фитнеса можно как увеличить, так и уменьшить объём мышечной ткани и минимизировать жировую прослойку.

33

Разpaбатываются также и мужские шейпинг-программы.

34 Достоинства:

• много единомышленников;
• уменьшение веса;
• индивидуальная программа составляется конкретно под определённого человека.

Недостатки:

• занятия будут наиболее эффективны только под наблюдением тренера;
• необходимо строго придерживаться составленного плана.

Советы по выбору формы занятий

Если возник вопрос, каким видом фитнеса заняться именно для похудения, то можно выбрать бодифлекс, пилатес, зумбу, аэробику.

35

Шейпинг, йога, стретчинг, калланетика помогут оздоровить весь организм и улучшить эмоциональное состояние.

36

Бодибилдинг, кроссфит, шейпинг преобразуют формы как отдельных участков тела, так и весь организм целиком. Мышцы станут рельефными, увеличится жизненная сила и энергия.

37

Какая одежда подходит для фитнеса?

Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.

38

Рекомендации специалистов по выбору

• В зал для тренировок следует приобрести специальные кроссовки. Они должны пропускать воздух, быть лёгкими, иметь гибкую и упругую подошву. Обувь необходимо подобрать такую, чтобы она плотно облегала подъём и щиколотку.
• Для дeвyшек желательно купить специальное бельё, которое будет поддерживать гpyдь и уменьшит нагрузку на позвоночник во время интенсивных движений.
• Предпочтительнее выбрать не футболку, а майку для того, чтобы ничего не мешало во время упражнений. Также она оставляет открытым плечевой сустав, за правильностью движения которого нужно следить. Материал, из которого сшита одежда спортсмена, обязательно должен отводить влагу и пропускать воздух.
• Следующий совет касается легинсов. Они предпочтительнее шортов, потому что плотно облегают мышцы ног, тонизируя их, и осуществляя профилактику варикоза.
• Во время занятий на тренажёрах, а также с гантелями и другими спортивными снарядами кожа рук становится грубее. Защитить её помогут специальные перчатки без пальцев.
• Необходимо будет приобрести также спортивную сумку или рюкзак, чтобы складывать свои принадлежности для фитнеса. Она должна иметь несколько отделов, в которых легче будет найти всё, что нужно.

39

Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом

Это товары брендов:

40

• ADIDAS (Германия) – это один из самых известных брендов в мире;
• REEBOK (Германия) – отличное качество и красивый внешний вид обусловили большую популярность моделям этой фирмы;
• UNDER ARMOUR (США) – одежда из волокон с антибактериальным эффектом, отводит влагу от тела, поэтому всегда комфортна;
• BONA FIDE (Россия) – отменный дизайн и помощь в коррекции фигуры;
• PROFIT (Россия) – качественная, стильная одежда премиум класса;
• SENZA RIVALI (Россия) – яркая, удобная, оригинальная продукция со средней ценой и отличными хаpaктеристиками.

Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2022 году

HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.

41

FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.

42

ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.

43

SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.

44

DECATHLON — большой список товаров фирм с высоким рейтингом. Одежда и обувь для всех видов спорта женская, мужская, для школьников и людей в возрасте. Имеются как известные бренды, так и недорогие товары отечественных производителей. Действуют сезонные распродажи. Отличием магазина является страница экотоваров, абсолютно безопасных для человека и природы.

45

Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!

46 х

47