Обзор упражнений для растяжки мышц плечевого пояса с подробным описанием, достоинствами и недостатками
Для поддержания своего тела в хорошей физической форме необходимы регулярные занятия спортом. Но, средняя цена абонемента в спортзал, зачастую бывает неоправданно высока. Если есть возможность заниматься самостоятельно, то не стоит ей пренебрегать. При выполнении самых лучших программ спортивных упражнений нельзя забывать о растяжке.
2Содержание
3- 1 Что такое растяжка
- 2 Зачем нужна растяжка
- 3 Виды растяжки
- 4 Правила проведения растяжки
- 5 Оборудование для проведения растяжки
- 6 Обзор строения плечевого пояса
- 7 Как выбрать лучший комплекс для растяжки плечевого пояса
- 8 Какие бывают упражнения
- 9 Заключение
Что такое растяжка
Растяжка или стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на повышение эластичности мышц, за счёт чего увеличивается сила, выносливость и гибкость тела, а также укрепляются мускулатура и суставы.
4Стретчинг, в первую очередь, необходим для предотвращения травм при занятиях спортом. По правилам, перед началом тренировки проводится разминка, а после краткого отдыха – растяжка. Она призвана помочь организму приспособиться к нагрузкам. После окончания тренировки проводится комплекс завершающих упражнений на растяжку – заминка. Она позволяет снять с мускулатуры перенапряжение, охладить их. После стретчинга в тканях усиливается кровоток, а значит улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами.
5Стретчинг способствует снятию мышечных болей.
6
Зачем нужна растяжка
Она необходима не только спортсменам, но и обычным людям, особенно ведущим малоподвижный или сидячий образ жизни по следующим причинам:
7- Увеличение гибкости. Основная причина, побуждающая людей начинать занятия стретчингом — это совершенствование фигуры. Помимо развития гибкости, силуэт приобретает стройность и подтянутость.
- Повышение эластичности мышц. После стретчинга мышечные волокна приобретают эластичность, что существенно снижает риск получения травм при занятиях спортом.
- Снятие боли. После проведения комплекса упражнений мускулатура расслабляется и снимается напряжение, благодаря чему уходят боли и чувство скованности, а также ощущение застывшего, онемевшего тела.
- Стимуляция кровотока. От занятий повышается общий тонус, улучшается снабжение кровью органов и тканей, что способствует процессам регенерации.
- Снятие стресса. Во время тренировки в ответ на напряжение мускулатуры в головном мозге выpaбатываются эндорфины — собственные aнaльгетики организма и гормоны радости. Поэтому, при умеренной интенсивности занятий, у человека улучшается настроение, повышается жизненный тонус, а депрессия и подавленность отступают.
Подготовка к тренировке
8Стретчинг помогает разогреть тело, чтобы подготовить его к нагрузкам. Многие спортивные программы включают обязательные упражнения на растяжение и расслабление мускулатуры.
9Заминка после тренировки
Стретчинг после силовых упражнений поможет мускулам и суставам быстрее восстановиться, а значит возрастает эффективность и польза от тренировки. Заминка помогает получить красивый, но не перекаченный рельеф.
10Виды растяжки
Существует несколько типов растяжки:
11- динамическая — подразумевает активную смену положений с максимальной степенью напряжения;
- статическая — основана на фиксации одного положения в течение некоторого времени;
- баллистическая — подходит для профессиональных спортсменов, так как сочетает максимальную растяжку с резкими рывками.
Также различают активную и пассивную растяжку:
12- активная — при которой человек самостоятельно выполняет упражнения;
- пассивная — занятия проходят с партнёром, который помогает выполнять движения.
Правила проведения растяжки
Для получения дополнительного эффекта от занятий и для снижения вероятности травм рекомендуется:
13- Начинать занятие с разминки. Мускулатуру и связки необходимо разогреть, тогда они будут лучше растягиваться.
- Тянуть всё тело последовательно начиная с шеи, плечевого пояса, гpyди и спины, заканчивая мышцами ног.
- При выполнении статической растяжки, а она рекомендуется для неподготовленного человека, задерживать положение тела в максимальной точке растяжения не менее, чем на 30 секунд.
- остановиться при возникновении легкого покалывания;
- особое внимание уделять правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и размеренным.
Стретчинг следует немедленно прекратить, если возникает:
14- сильная боль;
- мышечный спазм;
- головокружение;
- хруст или щелчки в суставах.
К растяжке плечевого пояса лучше переходить сразу после стретчинга шеи. Для этого можно делать плавные повороты и наклоны головы или с лёгким усилием поочередно подтягивать голову руками к плечу.
15Оборудование для проведения растяжки
16Часто, для занятий по растяжке рук и плеч необходимо дополнительное оборудование. Его можно приобрести в любом спортивном магазине или заказать онлайн. Это разнообразные тренажёры для стретчинга, ремешки для растяжки, резиновые ленты с петлями, фитболы и всевозможные валики и подушечки. Материал этих изделий может быть различным. По мнению покупателей, перед приобретением устройства лучше посоветоваться с профессиональным тренером. Он подскажет лучших производителей и популярные модели. Рейтинг качественных товаров с необходимой функцией всегда можно отследить через интернет.
17Не лишней будет консультация продавца спортивного магазина. Он поможет сориентироваться по цене, ответит на вопрос какой фирмы лучше приобретать тот или иной товар, озвучит его хаpaктеристики. Кроме того, он подберёт недорогие, бюджетные модели с необходимым функционалом. Поэтому решать, какой тренажёр лучше купить и сколько он стоит, на сегодняшний день – легко и просто.
18Обзор строения плечевого пояса
Для того, чтобы понимать, как правильно и эффективно расслабить руки и плечи, нужно знать строение и понимать принцип работы мускулатуры. Работа мышц плечевого пояса тесно связана с работой мышц спины и гpyди. В плечевом поясе различают следующие мышцы:
19- дельтовидную;
- надостную;
- подостную;
- малую круглую;
- большую круглую;
- подлопаточную.
Они крепятся к суставам и костям, обеспечивая их движение. В плечевой пояс входят кости, лопатка и ключица. Плечевой сустав образует головка плечевой кости, входящая в суставную впадину лопатки. С ее помощью происходит подъём и опускание рук, сведение и отведение вперёд-назад, а также вращение. В этих движениях участвуют и мускулы верхних конечностей, которые делятся на 2 группы:
20- Передняя группа — мышцы сгибатели. К ним относят плечевую, двуглавую и клювовидно-плечевую.
- Задняя группа — мышцы разгибатели. Это трехглавая и локтевая.
Где расположены и как работают мышцы плечевого пояса
- Дельтовидная — расположена над плечевым суставом, идёт от лопатки к плечевой кости. По форме похожа на перевёрнутую греческую букву «дельта». Состоит из трёх частей: передней, средней и задней. Обеспечивает сгибание и разгибание руки, отведение плеча, а также участвует во вращении. Имеет значительную подъёмную силу, так как она многоперистая, то есть состоит из мышечных волокон с многочисленными прослойками соединительной ткани. Её отдельные пучки идут друг к другу под некоторым углом.
- Дельтовидная мышца обеспечивает рельеф плеча и плечевого сустава.
- Надостная — имеет трёхгранную форму и расположена в надостной ямке лопатки. Крепится к плечевой кости и к капсуле плечевого сустава. Отводит плечо, натягивая капсулу плечевого сустава.
- Подостная — начинается в подостной ямке лопатки. Крепится к большому бугорку плечевой кости, участвует в приведении, супинации и разгибании плеча.
- Малая круглая — является продолжением подостной и имеет те же функции.
- Большая круглая — начинается от нижнего угла лопатки и идёт к гребешку малого бугорка плечевой кости. Осуществляет приведение и разгибание плеча.
- Подлопаточная — находится на передней поверхности лопатки и идёт к малому бугорку плечевой кости. Приводит плечо, имеет достаточную силу, так как тоже является многоперистой.
Как выбрать лучший комплекс для растяжки плечевого пояса
21Упражнений для стретчинга огромное количество. Есть комплексы на основе йоги, есть балетные упражнения, есть классические и новые, а также экспериментальные. Чтобы не запутаться в этом многообразии и исключить ошибки при выборе программы тренировок, можно почитать отзывы и рекомендации. В популярных статьях даны подробные описания и советы, на что обратить внимание при выполнении различных видов упражнений на растяжку, а также подобраны самые хорошие комплексы для плечевого пояса и трицепса.
22Чтобы ответить на вопрос, как расслабить плечи, можно рассмотреть комплексы упражнений, подобранные для определенных групп мускулов плечевого пояса. Занятия всё же рекомендуется проводить под руководством тренера, соблюдая график тренировок. Он может посоветовать вести дневник занятий, а также порекомендует специальные пособия с подробным описанием всех упражнений в картинках.
23Какие бывают упражнения
Для передней части плеч
Для выполнения стретчинг-упражнения необходимо выпрямить спину и занять устойчивое положение. Руки нужно соединить за спиной в замок и медленно поднять на максимально возможную высоту. Задержаться в этом положении на 10-30 секунд.
24
Достоинства
- несложное упражнение;
- эффективно для расслабления грудной клетки;
- не требуется дополнительное оборудование или специальное помещение.
- не обнаружены.
Ладони положить на нижнюю часть спины и попытаться соединить локти за спиной.
26
Достоинства
- может выполняться в любом месте.
- трудновыполнимо для неподготовленного человека.
В этих движениях участвуют дельтовидная и большая грудная мышцы.
28
Для следующего упражнения необходимо наличие опоры для ладони. В идеале подойдёт дверной проём (или что-то подходящее по высоте). Одну руку нужно поместить на верхнюю перекладину, а потом шагнуть вперёд и наклоняться до тех пор, пока не возникнет ощущение растягивающихся мышц. Следует задержаться в положении максимального растяжения на 10-30 секунд.
29
Достоинства
- лёгкость и простота выполнения.
- для растяжки необходимо наличие опоры.
Для средней части плеч
Из исходного положения: ноги на ширине плеч, спина прямая, чуть согнутую в локте руку необходимо прижать к корпусу. Другой рукой следует ухватиться за локоть и тянуть его в сторону и вниз.
31Работает средняя часть дельтовидной мышцы.
32
Достоинства
- не требуется спецоборудование;
- выполняется легко.
- не обнаружены.
Для задней части плеч
Встать прямо и принять устойчивое положение. Прижать к гpyди руку, вытянутую параллельно полу. Согнуть вторую руку так, чтобы локоть смотрел в пол, и прижимать ею вытянутую руку, как можно ближе. Зафиксировать положение на 10-30 секунд.
34 35ДостоинстваРаботает задняя часть дельтовидной мышцы, большая ромбовидная, надостная и подостная мышцы.
36
- упражнение рекомендовано при лечении травм плеча;
- помогает при растяжке верхней части спины, шеи и трицепса.
- не обнаружены.
Встать прямо. Одну руку завести за спину на уровне поясницы, локоть смотрит в сторону. Согнуть другую руку вперёд, локтем. Ухватиться за первую руку и тянуть её вперёд. Держать 10-30 секунд. Работают подостная и надостная мышцы.
37
Достоинства
- лёгкое и эффективное упражнение.
- не обнаружены.
При растяжке плеч нельзя забывать о стретчинге мускулатуры грудной клетки и широчайшей мышцы спины.
39
Для грудной клетки
Встать у стены. Положить ладонь согнутой в локтевом суставе, руки на стену на уровне гpyди. Сделать шаг назад и развернуть тело в противоположную от стены сторону. Задержать положение на 10-30 секунд.
40Работает большая грудная мышца.
41
Достоинства
- эффективность и лёгкость выполнения.
- необходимо наличие опоры.
Для широчайшей мышцы спины
Необходимо встать лицом к стене и упереться в неё предплечьем. Давить корпусом вперёд, растягивая спину.
43
Достоинства
- лёгкое и расслабляющее упражнение.
- необходима плоская опора.
«Крылья бабочки». Ладони нужно положить на плечи. Левую – на левое, правую – на правое. Потянуть локти назад, задержаться в этом положении на 20 секунд. Спина должна напрячься. Потом вытянуть локти вперёд, соприкоснувшись ими. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.
45
Достоинства
- доступно даже для новичков;
- может выполняться в любом месте.
- не обнаружены.
После комплекса на стретчинг плечевого пояса, хорошо перейти к растяжке рук. По мнению спортсменов, и они, несомненно, правы, основную массу руки определяют бицепс и трицепс. Именно поэтому создание красивого рельефа этой части тела зависит от развития именно этих двух мышц.
47Растяжка трицепса
Согнутую руку необходимо закинуть на верхнюю часть спины. Локоть смотрит в потолок, ладонь – между лопаток. Второй рукой необходимо подтянуть локоть к голове на 10-30 секунд.
48Работает трёхглавая мышца.
49
а
Достоинства
- лёгкое упражнение с расслабляющим эффектом.
- не обнаружены.
Выпрямиться и поднять руки над готовой. Потянуться как можно выше в течение 10-30 секунд. Движение хорошо выполнять поочередно для каждого плеча.
51
Достоинства
- дополнительная растяжка для широчайшей мышцы спины.
- может возникнуть головокружение, особенно, после интенсивной физической нагрузки.
Популярное упражнение: замок. Одну руку следует завести за спину сверху через плечо, а другую – снизу на уровне поясницы. Нужно стараться сомкнуть пальцы в замок. На начальном этапе будет достаточно лёгкого касания. Если же даже это трудновыполнимо, то можно использовать полотенце или верёвку и потихоньку за спиной «ползти» по ней пальцами навстречу друг другу.
53
Достоинства
- эффективное упражнение с несколькими уровнями сложности, которое подходит и для начинающих, и для продвинутых спортсменов.
- не обнаружены
Растяжка бицепса
Встать спиной к дверному косяку или другой подходящей опоре. Зацепиться рукой так, чтобы локоть смотрел вверх, а большой палец вниз. Рука должна лежать параллельно полу. Тянуться телом вперёд не менее 30 секунд.
55
Достоинства
- эффективность.
- необходима опора.
Заключение
Выполняя стретчинг, нужно обязательно следить за состоянием тела: дыханием, сердцебиением, ощущениями в мышцах. Нельзя допускать перенапряжения и появления боли. Чрезмерными усилиями, при растягивании у неподготовленного человека, можно травмировать и мускулатуру, и суставы. После этого, станет невозможным продолжение занятий, потребуется курс восстановительных процедур и последующее соблюдение ограничений по двигательной активности. По мнению тренеров, занятия должны приносить радость и удовольствие. Только в этом случае от них будет польза.
57Уже через несколько занятий, при условии их регулярности и правильного проведения, силуэт приобретает стройность, тело становится гибким, а значит улучшается здоровье и качество жизни. Стретчинг не зря относят к оздоравливающим и омолаживающим процеДypaм. Здоровые, крепкие мышцы и суставы позволяют сохранить активность на долгие годы, а также забыть о проблемах с движением.
58 х 59
Виды рюкзаков, в которых удобно и безопасно переносить ноутбук. Преимущества и рейтинг качественных моделей....
26 06 2022 17:45:53
Охота на оленя или слона - для каждого варианта есть свое ружье. Статья расскажет о том, какие ружья пользуются спросом у охотников со стажем....
25 06 2022 12:55:19
Статья представляет рейтинг лучших эпиляторов и фотоэпиляторов Rowenta за 2022 год, описывает хаpaктеристики моделей и критерии выбора аппарата....
24 06 2022 18:59:14
Обзор лучших ателье Москвы по индивидуальному пошиву и ремонту одежды, достоинства и недостатки популярных компаний...
23 06 2022 14:52:40
Основные хаpaктеристики цифрового фотоаппарата Olympus PEN E-PL8 - отзывы, стоимость, плюсы и минусы модели....
22 06 2022 7:24:16
В этой статье представлен актуальный рейтинг лучших фитнес-браслетов на 2022 год. Кроме того, мы разберемся какой умный трекер лучше взять и поговорим о том, как его выбрать....
21 06 2022 3:43:42
Рассказывается о видах масок с коллагеном, для чего нужен коллаген. Описывается несколько вариантов применения маски дома. Топ 9 лучших масок....
20 06 2022 16:34:13
Лазерная эпиляция волос является дорогостоящей эффективной процедурой, избавляющей от проблемы нежелательных волос на долгий срок. Где сделать лазерную эпиляцию в Санкт-Петербурге в 2022 году...
19 06 2022 12:36:32
В статье рассматриваются лучшие салфетницы на 2022 год, рейтинг составлен по отзывам пользователей....
18 06 2022 23:30:10
Обзор лучших систем, достоинства и недостатки, технические хаpaктеристики, цены комплектация приборов....
17 06 2022 5:41:48
Шезлонг или лежак был впервые сконструирован в 1929 году в небольшом городке на юге Франции. С тех пор популярные модели претерпели изменений, что и обусловлено их высоким спросом....
16 06 2022 21:26:34
Инсульт может развиваться стремительно, поэтому очень важно вовремя оказать пострадавшему помощь и в дальнейшем провести адекватную и правильную реабилитацию. Обзор расскажет, что нужно знать о б ударе, а так же о десяти лучших реабилитационных центрах Санкт-Петербурга с описанием, адресами, телефонами, достоинствами, недостатками....
15 06 2022 6:44:27
Как правильно выбрать агентство недвижимости в Казани в 2022 году? Критерии отбора, ипотека и долевое участие, особенности сделок, Рейтинг лучших агентств....
14 06 2022 1:14:39
Хаpaктеристика, рейтинг, обзор, достоинства и недостатки, цена, лучших тренажеров для осанки на 2022 год...
13 06 2022 8:52:33
Каждый год бушуют вирусные заболевания, поэтому всем будет полезен рейтинг лучших ушных капель на 2022 год. Грамотно подобранные капли помогут вовремя устранить проблемы с ухом и быть здоровым....
12 06 2022 19:15:27
Лучшие комнатные, прогулочные, универсальные коляски для детей с ДЦП. Рейтинг лучших колясок для детей с ДЦП. Критерии выбора и где купить....
11 06 2022 3:58:51
В данной статье сделан рейтинг лучших композиций для аквариума в стиле акваскейпинг. Композиции разделены на две категории: бюджетные и премиум - класса....
10 06 2022 9:47:45
Что такое космецевтика, и в чем заключаются отличия космецевтики от косметики? Об этом а также о лучших брендах космецевтики и самых эффективных препаратах расскажет статья....
09 06 2022 14:44:21
Обзор лучших игровых детских мест в г. Омске. Их особенности и режим работы. Какие группы зон отдыха существуют и в какое время их стоит посещать. Об этом и многом другом узнать можно из описания....
08 06 2022 10:31:32
Для эффективного ухода за губами разpaбатывается много разных препаратов. В нашей статье мы представили рейтинг ТОП-13 лучших сывороток для губ....
07 06 2022 17:21:19
Рейтинг стоматологических клиник в Воронеже включает в себя лучшие детские стоматологические клиники по качеству услуг. Указано местоположение, ориентировочная стоимость, виды предоставляемых услуг....
06 06 2022 19:42:26
При желании можно выглядеть привлекательно с небольшими тратами на косметику – рейтинг лучших недорогих помад для губ на 2022 год...
05 06 2022 19:50:21
Как выбрать радиоуправляемый вертолет. От ручного вертолётика в квартире до серьёзного квадрокоптера на четыре камеры в небе - вот что такое радиоуправляемые модели вертолётов....
04 06 2022 10:24:11
Статья рассматривает различные виды антисептиков для дерева, особенности их применения, а также приводит рейтинг популярных образцов....
03 06 2022 8:16:26
Статья рассматривает современные виды мозаик из металла, особенности их использования, а также приводит рейтинг лучших образцов....
02 06 2022 12:20:34
Автономное устройство для удаленной работы. Ноутбук Dell Latitude 7280. Компактный персональный компьютер. Рейтинг популярных моделей ....
01 06 2022 10:45:40
Ценные свойства черного тмина известны с древних времен. При каких состояниях полезно масло черного тмина. Лучшие производители масел. Рекомендации по выбору...
31 05 2022 22:41:42
Сравнительный анализ лучших салонов для маникюра и педикюра Казани. Прайс-лист основных и популярных услуг. Дельные советы по уходу за руками....
30 05 2022 14:30:27
Современные солнцезащитные кремы уберегают кожу от преждевременного старения, защищают от обезвоживания, предотвращают возникновение ожогов во время пребывания на солнце. Правда, делают они это с разной степенью эффективности: одни — лучше, а другие — хуже. Поэтому необходимо правильно выбирать это средство, отдавая предпочтение только проверенным брендам....
29 05 2022 13:27:15
Статья знакомит с хаpaктеристиками, достоинствами и недостатками лучших фенов от Panasonic. Перечислены критерии выбора фена, разновидности....
28 05 2022 5:54:11
Эта статья расскажет об умных часах LG Watch W7, о достоинствах и недостатках модели. Устройство представляет собой гибридное сочетание механических часов и сенсорного экрана....
27 05 2022 17:36:17
В данной статье мы рассматривает модель телефона Samsung Galaxy J2. Его основные хаpaктеристики, комплектацию, на что обратить внимание при покупке, достоинства и его недостатки....
26 05 2022 19:20:26
Новинка от фирмы HMD Global Nokia 7.1 Plus - смартфон с минимумом предустановленных приложений. Камера с оптикой знаменитой Zeiss. гаджет бюджетной линейки отличается высоким качеством сборки, хорошей камерой и удобным интерфейсом....
25 05 2022 5:30:42
Вниманию представлен обзор монопучковых щёток от зарубежных производителей, ценовой сегмент которых от 200 до 400 рублей. даётся краткое руководство, как правильно выбрать щётку для себя, на что обратить внимание при покупке....
24 05 2022 16:31:59
Рейтинг лучших септиков в 2022 году. Обзор моделей, их хаpaктеристик, цены, достоинств и недостатков. Какие бывают виды септиков и для каких условий эксплуатации предназначены....
23 05 2022 23:35:58
Пожалуй, нет такого ребенка, который не любит ездить на велосипеде. Как выбрать действительно качественный и надежный трaнcпорт подскажет эта статья....
22 05 2022 23:23:43
Десять лучших наборов для гель-лака по мнению покупателей. Особенности их использования, достоинства и недостатки...
21 05 2022 4:58:16
Монитор является одной из основных составляющих хорошего компьютера. В этой статье представлен рейтинг лучших мониторов для компьютера в 2022 году....
20 05 2022 20:27:30
В статье представлен обзор лучших энзимных пилингов с подробными хаpaктеристиками....
19 05 2022 1:48:39
Рейтинг лучших бань и саун Москвы в 2022 году. Особенности лучших бань и саун в Москве. Какие развлечения есть, ценовая политика....
18 05 2022 17:52:19
Обзор бюджетного смартфона ZTE Blade V9 (32GB и 64GB) - достоинства и недостатки. Сравнение с другими популярными моделями телефонов....
17 05 2022 1:52:39
Лчшие напольные вешалки для гардеробных, детких комнат, шоурумов и ателье со всеми достоинствами, недостатками. Критерии правильного выбора....
16 05 2022 6:24:11
Подборка лучших автошампуней для разных типов моек с их достоинствами и недостатками....
15 05 2022 11:12:56
Лучшие клеммы и клеммники на 2022 год. Рейтинг клемм и клеммников. Как выбрать электрические клеммы и клеммники. Где купить лучшие клеммы....
14 05 2022 23:31:28
Как выбрать лучшую металлическую дверь для квартиры. Обзор изделий 2022 года....
13 05 2022 15:27:41
Популярные квесты Волгограда 2022: рейтинг, поможем выбрать, достоинства и недостатки, интересные сюжеты...
12 05 2022 18:24:50
Чай-машины, как выбрать. Рейтинг лучших моделей на 2022 год....
11 05 2022 18:20:47
Обзор самых популярных эпиляторов и фотоэпиляторов Remington в 2022 году, хаpaктеристики, функционал, достоинства и недостатки моделей....
10 05 2022 13:48:45
Что это такое вертикальные велотренажеры, какие виды бывают, лучшие производители, популярные велотренажеры в разных ценовых диапазонах...
09 05 2022 15:38:41
В статье описаны лучшие нивелиры и лазерные уровни ELITECH 2022, даны технические параметры, достоинства и недостатки, стоимость...
08 05 2022 14:18:41
Еще:
Устройство компьютера -1 :: Устройство компьютера -2 :: Устройство компьютера -3 :: Устройство компьютера -4 :: Устройство компьютера -5 :: Устройство компьютера -6 :: Устройство компьютера -7 :: Устройство компьютера -8 :: Устройство компьютера -9 :: Устройство компьютера -10 :: Устройство компьютера -11 :: Устройство компьютера -12 :: Устройство компьютера -13 :: Устройство компьютера -14 :: Устройство компьютера -15 :: Устройство компьютера -16 :: Устройство компьютера -17 :: Устройство компьютера -18 :: Устройство компьютера -19 :: Устройство компьютера -20 :: Устройство компьютера -21 :: Устройство компьютера -22 :: Устройство компьютера -23 :: Устройство компьютера -24 :: Устройство компьютера -25 :: Устройство компьютера -26 :: Устройство компьютера -27 :: Устройство компьютера -28 :: Устройство компьютера -29 :: Устройство компьютера -30 :: Устройство компьютера -31 :: Устройство компьютера -32 :: Устройство компьютера -33 :: Устройство компьютера -34 :: Устройство компьютера -35 :: Устройство компьютера -36 :: Устройство компьютера -37 :: Устройство компьютера -38 :: Устройство компьютера -39 :: Устройство компьютера -40 :: Устройство компьютера -41 :: Устройство компьютера -42 :: Устройство компьютера -43 :: Устройство компьютера -44 :: Устройство компьютера -45 :: Устройство компьютера -46 :: Устройство компьютера -47 :: Устройство компьютера -48 :: Устройство компьютера -49 :: Устройство компьютера -50 :: Устройство компьютера -51 :: Устройство компьютера -52 :: Устройство компьютера -53 :: Устройство компьютера -54 :: Устройство компьютера -55 :: Устройство компьютера -56 :: Устройство компьютера -57 :: Устройство компьютера -58 :: Устройство компьютера -59 :: Устройство компьютера -60 :: Устройство компьютера -61 :: Устройство компьютера -62 :: Устройство компьютера -63 ::